Juntandolos dedos de los pies, elevar los talones apoyándose sobre los dedos en el suelo. Como en estiramientos anteriores, parar cuando notéis el estiramiento, aguantar en la
Sitúatede pie con la barra sobre los hombros. Empuja hacia arriba con los gemelos. Manteniendo las piernas rectas, pero sin bloquear las rodillas, baja lentamente sintiendo la tensión en los gemelos. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial focalizando tu fuerza en los gemelos. Repite las repeticiones necesarias. Permitehacer sentadillas. También para entrenamiento de gemelos. Se carga con discos. Apta para diámetro olímpico de 50 mm. Envío inmediato de Alemania. PORTES INCLUIDOS. Esta máquina permite realizar uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la perte inferior del cuerpo: las sentadillas. También permite entrenar los gemelos. Extensionesde pierna – 3×15-10 Gemelo: de pie en máquina, en prensa, multipower, donkey – 2×15-12 ; 2×10-8 Soleo : sentado en máquina – 4×15-12. Navegación de entradas. Rutina 11A, Mesociclo de pérdida de grasa – levantamiento pesado y circuito láctico .gemelo de pie en maquina de placas – 5×-10 rep- metiendo peso en cada serie. – gemelo sentado en maquina- 4 x12-15 rep. – después de entrenar, debes de estirar los músculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento. Un saludo de Rodrigo Bermejo- entrenador online de fitness y musculacion.1KEMgS.